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Luttez contre la morosité hivernale!

Luttez contre la morosité hivernale!

L’hiver s’installe officiellement. Si le soleil fait briller la neige, le ciel nocturne gagne du terrain et bouscule parfois les humeurs. Ne vous laissez pas faire! Voici un plan d’attaque pour garder le sourire pendant la saison froide.

Bougez dans la lumière

Jumelez les bienfaits de la lumière naturelle à ceux de l’activité physique. Le soleil contribue à bloquer la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil, et joue un rôle clé dans le règlement de votre horloge interne en vous tenant alerte. Prenez donc de bonnes habitudes :

Bougez dans la lumière
  • ·  Faites une courte promenade en matinée ou à l’heure du lunch, quand le soleil brille de mille feux.
  • ·  Profitez de la grande clarté pour déneiger l’auto ou la cour.
  • ·  Garez l’auto à quelques rues de votre destination et imprégnez-vous des rayons.
  • ·  Emmitouflé dans un manteau, prenez le café sur le balcon en regardant les flocons.
  • ·  Privilégiez les fenêtres. Pratiquez quelques exercices en regardant dehors et réaménagez votre bureau s’il le faut.
  • ·  Informez-vous auprès d’un professionnel sur la luminothérapie. Quelques minutes d’exposition à une lumière blanche, même artificielle, suffisent parfois à raviver les sens.

Bien manger

L’hiver se prête aux carences en vitamine D et à une alimentation moins variée. Contournez la situation en optant pour des aliments savoureux qui gonflent le moral et renforcent votre capital santé.

Bien manger
  • ·  Poissons gras : Riches en oméga-3, le saumon, le maquereau et la sardine contiennent aussi de la vitamine D. Partez à la pêche aux recettes.
  • ·  Chocolat noir : Cette gâterie riche en polyphénols et en magnésium est suivie de près par la banane sur l’échelle des bienfaits. Sortez le plat à fondue!
  • ·  Légumes verts : Faites le plein d’énergie en préparant des salades d’hiver auxquelles vous ajouterez des noix de Grenoble, prisées pour leurs vertus préventives.
  • ·  Thé vert : Réchauffez les journées glaciales avec cette boisson riche en antioxydants reconnue pour améliorer la santé mentale.

Moral

Quand l’hiver semble s’éterniser, le moment est venu de renverser la vapeur.

Moral
  • ·  Le cocooning c’est bien, mais évitez l’isolement. Les câlins réchauffent aussi bien le corps que le cœur!
  • ·  Organisez une soirée cinéma où les films regorgent de bons sentiments et de moments cocasses.
  • ·  Riez un bon coup avec la famille et les amis le temps d’une partie de luge.
  • ·  Ensoleillez votre environnement, mettez de la couleur dans vos vêtements ainsi que dans vos oreilles. Les musicothérapeutes vous diront qu’un rythme entraînant fait des merveilles pour l’organisme.
  • ·  Si votre batterie est à plat malgré tout, n’hésitez pas à consulter un médecin afin de déterminer la source du problème.

La santé avant tout

L’hiver, on s’encabane et les microbes s’en donnent à cœur joie. Pensez à vous laver souvent les mains et à jeter rapidement les mouchoirs souillés.

Par ailleurs, dotez-vous d’une assurance santé pour accéder à divers services professionnels afin de garder la forme. La saison froide comporte son lot d’avantages, faites ce qu’il faut pour en profiter!